Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Χαλαρώστε με ασκήσεις αναπνοών

 Μάθε να αναπνέεις σωστά,τεχνική με αναπνοές για να χαλαρώσεις 

και να αντιμετωπίσεις το άγχος.

Το άγχος και οι αγχώδεις διαταραχές στις δύσκολες εποχές που ζούμε επηρεάζουν την λειτουργικότητά μας και πολλές φορές έχουν σοβαρές σωματικές επιπτώσεις.

Δυσφορία,έξαψη,μουδιάσματα,ζαλάδες,ταχυπαλμία,ταχύπνοια κ.α.

Το άγχος επηρεάζει την αναπνοή,με αποτέλεσμα τον υπεραερισμό που προκαλεί συμπτώματα,φοβία και πανικό.


Κάνε καθημερινά ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση και νίκησε το άγχος.

  • Κλείσε τα μάτια,άφησε χαλαρούς τους ώμους.
  • Πάρε μια ανάσα από τη μύτη μετρώντας 7 χρόνους(μέτρα νοερά αργά μέχρι το 7)*
  • Γέμισε με τον αέρα την κοιλιά σου,όχι το στέρνο σου.
  • Κράτα την αναπνοή σου για 5 χρόνους.
  • Εξέπνευσε χαλαρά από το στόμα για 7 χρόνους 

Επανέλαβε την ακολουθία 4 φορές.

*Οι χρόνοι που μετράς εξαρτώνται από το άτομο.Ξεκίνησε με 4 χρόνους και σιγά σιγά αυξάνεις στους 7 ή και 8 χρόνους.Αν έχεις καρδιακά προβλήματα πρέπει πριν την άσκηση να συμβουλευτείς τον καρδιολόγο.





Labels:

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Πώς βάζω εισαγωγικά « » στο Word

    Συντομεύσεις χρήσεις πληκτρολογίου * Φροντίστε να έχετε ενεργοποιημένη την Ελληνική γραφή. Συντόμευση πληκτρολογίου: δεξί «Alt» + «[» ή δεξί «Alt» + «]»   Κρατήστε πατημένο το δεξί «Alt» και  πατήστε ένα εκ των πλήκτρων « [ » ή « ] »  για να ανοίξετε ή να κλείσετε τα εισαγωγικά, αντίστοιχα.   Διάβασε στη συνέχεια  Πως γράφω το σύμβολο του ευρώ « € »
Δημοσίευση σχολίου
Read more »

Πώς βάζω διαλυτικά,χωρίς τόνο στο Word

  Συντομεύσεις χρήσεις του πληκτρολογίου Διαλυτικά χωρίς τόνο ( ϊ-ϋ ) Συντόμευση πληκτρολογίου : δεξί ή αριστερό «Shift» + «;» και έπειτα Γράμμα («ι» ή «υ»)   Επεξήγηση συντόμευσης:  Μέσα στο Word, κρατήστε πατημένο το δεξί ή αριστερό πλήκτρο Shift    και στη συνέχεια πατήστε το πλήκτρο με το σύμβολο «;»    (αυτό με το οποίο βάζετε τόνους στις λέξεις) . Θα παρατηρήσετε πως τίποτα δε συνέβη, κι αυτό γιατί στη συνέχεια  πρέπει να πατήσετε ένα εκ των πλήκτρων « Ι » ή « Υ »  για να προστεθούν τα διαλυτικά στο γράμμα που επιθυμείτε.   Διάβασε στη συνέχεια  Πώς βάζω διαλυτικά με τόνο  
Δημοσίευση σχολίου
Read more »

Πώς βάζω άνω κάτω τελεία (:) στο Word

      Συντομεύσεις χρήσεις του πληκτρολογίου. Άνω κάτω τελεία (:)   * Φροντίστε να έχετε ενεργοποιημένη την ελληνική γραφή.   Συντόμευση πληκτρολογίου: δεξί ή αριστερό «Shift» + «Q» Κρατώντας πατημένο το δεξί ή αριστερό πλήκτρο «Shift»   και στη συνέχεια πατώντας το πλήκτρο « Q »  για να προσθέσετε το σύμβολο της άνω κάτω τελείας.   Διαβάστε στη συνέχεια  Πώς βάζω κάτω παύλα  
Δημοσίευση σχολίου
Read more »