Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Χαλαρώστε με ασκήσεις αναπνοών

 Μάθε να αναπνέεις σωστά,τεχνική με αναπνοές για να χαλαρώσεις 

και να αντιμετωπίσεις το άγχος.

Το άγχος και οι αγχώδεις διαταραχές στις δύσκολες εποχές που ζούμε επηρεάζουν την λειτουργικότητά μας και πολλές φορές έχουν σοβαρές σωματικές επιπτώσεις.

Δυσφορία,έξαψη,μουδιάσματα,ζαλάδες,ταχυπαλμία,ταχύπνοια κ.α.

Το άγχος επηρεάζει την αναπνοή,με αποτέλεσμα τον υπεραερισμό που προκαλεί συμπτώματα,φοβία και πανικό.


Κάνε καθημερινά ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση και νίκησε το άγχος.

  • Κλείσε τα μάτια,άφησε χαλαρούς τους ώμους.
  • Πάρε μια ανάσα από τη μύτη μετρώντας 7 χρόνους(μέτρα νοερά αργά μέχρι το 7)*
  • Γέμισε με τον αέρα την κοιλιά σου,όχι το στέρνο σου.
  • Κράτα την αναπνοή σου για 5 χρόνους.
  • Εξέπνευσε χαλαρά από το στόμα για 7 χρόνους 

Επανέλαβε την ακολουθία 4 φορές.

*Οι χρόνοι που μετράς εξαρτώνται από το άτομο.Ξεκίνησε με 4 χρόνους και σιγά σιγά αυξάνεις στους 7 ή και 8 χρόνους.Αν έχεις καρδιακά προβλήματα πρέπει πριν την άσκηση να συμβουλευτείς τον καρδιολόγο.





Labels:

Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

Πώς βάζω εισαγωγικά « » στο Word

    Συντομεύσεις χρήσεις πληκτρολογίου * Φροντίστε να έχετε ενεργοποιημένη την Ελληνική γραφή. Συντόμευση πληκτρολογίου: δεξί «Alt» + «[» ή δεξί «Alt» + «]»   Κρατήστε πατημένο το δεξί «Alt» και  πατήστε ένα εκ των πλήκτρων « [ » ή « ] »  για να ανοίξετε ή να κλείσετε τα εισαγωγικά, αντίστοιχα.   Διάβασε στη συνέχεια  Πως γράφω το σύμβολο του ευρώ « € »
Δημοσίευση σχολίου
Read more »

Πώς βάζω το σύμβολο του ευρώ (€) στο Word

    Συντομεύσεις χρήσεις του πληκτρολογίου. * Φροντίστε να έχετε ενεργοποιημένη την ελληνική γραφή.  Συντόμευση πληκτρολογίου: δεξί «Alt» + «E»   Κρατήστε πατημένο το δεξί «Alt» και πατήστε το πλήκτρο «E»    για να εμφανιστεί το σύμβολο του ευρώ € Διαβάστε στη συνέχεια  Πώς βάζω τόνους σε γράμματα στο Word
Δημοσίευση σχολίου
Read more »

Τι είναι αγοραφοβία

  Αγοραφοβία είναι μια κατάσταση στην οποία ο πάσχων αγχώνεται και φοβάται σε μέρη με πολύ κόσμο( αγορά,εμπορικό κέντρο,θέατρο..) ή σε μέρη με δυσκολία  διαφυγής(τούνελ,μποτιλιάρισμα...) ή σε μέρη που αισθάνεται περιορισμένος(επίσκεψη στα γραφεία μιας εταιρείας,επίσκεψη στον γιατρό...). Στην καθημερινότητα φοβούνται τον συνωστισμό,στο λεωφορείο επιλέγουν θέσεις κοντά στην πόρτα και τον οδηγό,στο μετρό κοντά στην έξοδο,σε κινηματογράφο, γήπεδο,συναυλία, φεύγουν νωρίτερα,σε εστιατόρια ψάχνουν τραπέζι κοντά στην έξοδο. Η αγοραφοβία είναι μια αγχώδης διαταραχή και σε μεγάλο ποσοστό αναπτύσσονται συμπτώματα κρίσης πανικού.Τρόμος,απελπισία,μούδιασμα,ζαλάδα,πλάκωμα στο στήθος,έξαψη,αίσθημα ασφυξίας,ταχυκαρδία,αίσθηση ότι χάνεις τον έλεγχο των πράξεων και των κινήσεων,φόβος οτι κάτι θα πάθεις και δεν θα έχεις βοήθεια. Σε πολλές περιπτώσεις αγοραφοβίας ο πάσχων δυσκολεύεται να βγει από το σπίτι του και δυσφορεί σε κάθε έξοδο. Επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορούν να βοηθήσουν στην αντι...
Δημοσίευση σχολίου
Read more »